در دورانی که تنشهای اجتماعی مانند جنگ و ناآرامیها بر زندگی روزمره ما سایه افکندهاند، حفظ آرامش و سلامت روان بیش از پیش اهمیت مییابد. دکتر گلی ابراهیمی، متخصص روانشناسی، توصیههایی را برای کمک به مدیریت استرس و اضطراب در این شرایط ارائه میدهد:
۱. کمتر خبرها را پیگیری کنید: مداومت در پیگیری اخبار میتواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. توصیه میشود که روزانه زمان مشخصی را برای اطلاع از اخبار اختصاص دهید و از گذراندن زمان طولانی در معرض اخبار پرهیز کنید.
۲. پیادهروی در فضای باز: تحقیقات نشان دادهاند که قدم زدن در فضای باز میتواند به کاهش سطح استرس کمک کند. حتی در شرایطی که فضای باز امنی در دسترس نیست، تلاش برای یافتن مکانی آرام برای قدم زدن میتواند مفید باشد.
۳. کمک گرفتن از روانشناس: مشاوره با یک روانشناس میتواند در کاهش اضطراب و مدیریت بهتر احساسات شما در زمانهای دشوار کمک کننده باشد. یک متخصص میتواند راهکارهای شخصیسازیشدهای را برای شما فراهم آورد که به شما در مقابله با چالشهای روانی کمک میکند.
به یاد داشته باشید که مراقبت از سلامت روان به اندازه سلامت جسمانی اهمیت دارد. در زمانهای دشوار، پیدا کردن روشهایی برای حفظ آرامش و تعادل ضروری است.
۴. تمرینات تنفس عمیق: تمرینات تنفس میتوانند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کنند. روزانه چند دقیقه وقت بگذارید و تمرینات تنفس عمیق انجام دهید تا آرامش خود را بازیابید.
۵. انجام فعالیتهای هنری: هنر میتواند به عنوان یک روش درمانی عمل کند. نقاشی، نوشتن، یا سایر فعالیتهای خلاقانه میتوانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را بیان کرده و فشارهای روانی را کاهش دهید.
۶. برقراری ارتباط با دوستان و خانواده**: حمایت اجتماعی میتواند نقش مهمی در مدیریت استرس داشته باشد. سعی کنید با دوستان و خانواده خود در تماس باشید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید.
۷. مدیتیشن و یوگا: مدیتیشن و یوگا میتوانند به شما کمک کنند تا ذهن خود را آرام کرده و تمرکز خود را افزایش دهید. این تمرینات میتوانند به کاهش استرس و افزایش آگاهی از لحظه کمک کنند.
۸. خواب کافی: خواب کافی و با کیفیت برای سلامت روان ضروری است. سعی کنید هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشید.
این توصیهها میتوانند به شما کمک کنند تا در زمانهای دشوار، سلامت روان خود را حفظ کنید و با استرس و اضطراب بهتر مقابله کنید.
